Dette ene kjøpet kan gjøre livet ditt mye bedre.
Kjøp deg en fin notatbok
Å kjøpe deg en notatbok og en god penn, er en av de beste gavene du kan gi til deg selv. Enten du ønsker å ha et bedre liv eller nå målene dine.
Hvor mange ulike notatbøker jeg har skrevet fra jeg var 18 år, har jeg ikke tall på. Men, det er utrolig gøy å lese igjennom noen av de jeg har spart på. For ikke så lenge siden fant jeg en bucket list som var skrevet da jeg var 24 år, og snart ferdig med studiet. Litt artig å se at jeg hadde gjort eller oppnådd 85 % av det som var på listen i løpet av 20 år. Det som ikke ble krysset av listen, var ikke lenger noe jeg syntes var interessant.
Når du skriver tvinger du deg til å organisere tankene dine. Hjernen oppfatter det som er skrevet annerledes enn tenking eller lytting. Du lærer bedre, og det er større sjanse for at du gjennomfører det du ønsker. Når du sitter der med kaffen og notatboken din, hva skriver du i den?
Denne bloggen er sterkt inspirert av Eric Barker i “Barking up the wrong tree”. Han skriver så godt om mange relevante temaer for livet i praksis.
1.Skriv ned det du gleder deg til
Du blir gladere av å glede deg til spennende og morsomme opplevelser. Om du har gledet deg til en reise, vil du til og med huske den som enda bedre enn det den var, enn om du ikke brukte tid på å glede deg i forkant.
Når du tenker på favorittserien din, øker endorfinnivået. Jeg blir glad og smiler hver gang jeg anbefaler min favorittserie dette året: Famlien Durrells greske eventyr på NRK1.
Forventningen av en aktivitet er ofte halve moroa. Legg en plan og avtal noe i kalenderen selv om du ikke har tid til å ta den reisen eller gjøre noe med gode venner akkurat nå.
Så er det bare å se i kalenderen og glede deg, når dagen er litt grå eller du trenger en opptur!
2. Skrive ned målene dine
Det er større sjanse for å nå målene dine om du skriver dem ned.
Skriv ned hvordan du skal komme deg forbi mulige hindringer.
Det å skrive om målene dine kan gjøre deg både lykkeligere og sunnere.
3. Skriv ned progresjonen din
Ønsker du å vite mer om dine styrker og svakheter?
Skriv ned et helt konkret mål og en tidslinje, og sammenlign dette med resultatet.
Managementguru Pete Drucker sier:
Den eneste måten å oppdage styrkene dine på er via feedback og analyse.
Når du tar en viktig avgjørelse eller tar grep, skriv ned det du forventer at skal skje. Når det har gått 9 måneder eller et år, kan du sammenligne med det faktiske resultatet.
Let etter mønster i det du ser. Hvilke resultater er du god til å generere?
Hvilke ferdigheter trenger du for å forbedre for å få de resultatene du ønsker?
Hvilke lite produktive vaner forhindrer deg i å oppnå resultatene du ønsker?
Når du identifiserer mulighetene for forbedring, ikke kast bort tiden på å kultivere ferdigheter på områder som du har lite kompetanse.
Konsentrer deg i stedet, og bygg videre på styrkene dine.
4. Skriv ned ideene dine
Flere av de store geniene hadde til felles at de hadde notatbøker som de skrev og brukte. Det er sjeldent at en ny genial ide dukker opp ut av intet. Ideer utvikler seg over tid, de trengte å bli skrevet om og justert.
Har du en ide? En god en? En mellomgod? Det spiller ingen rolle om det er en god eller dårlig ide. Noen ganger er det de middelmådige ideene som kan lede frem til de aller beste.
5. Skriv ned hva du er engstelig for
Å skrive ned hva du er redd eller engstelig kan gjøre at presterer bedre. Hva er det på jobben som plager deg? Skriv ned en plan på hvordan du kan håndtere det før du drar fra kontoret.
Richard Wiseman skriver:
In several studies, participants who have experienced a traumatic event have been encouraged to spend just a few minutes each day writing a diary-type account of their deepest thoughts and feelings about it… participants experienced a remarkable boost in their psychological and physical well-being, including a reduction in health problems and an increase in self-esteem and happiness.
Han forteller at å skrive om traumatiske episoder er mer hjelpsomt enn å snakke om episodene.
Å sette av tid til å være bekymret, kan faktisk være en god strategi.
Sett av tid til bekymringene, legg dem til side og la dem hvile.
6. Skriv om forholdene dine
Å skrive om forholdene dine, gjør dem bedre.
Å skrive om dine emosjonelle relasjoner er assosiert med en mengde positive resultater.
En studie viste at de som skrev om sine forhold hadde mye større sjanse for at de fortsatt var sammen med sin romantiske parter 3 måneder senere.
7. Skriv ned det gode som hender deg
Å skrive ned gode ting som hender har vist seg, om og om igjen, å påvirke livene våre positivt.
Takknemlighet fungerer.
Sett av 10 minutter hver kveld neste uke før du legger deg. Skriv ned 3 ting som gikk bra i dag, og hva det var som gjorde de bra. Du kan bruke en notatbok eller en pc, men det er viktig at du har et fysisk dokumentasjon på hva du har skrevet ned. De tre tingene trenger ikke å være store og viktige. For eksempel “kjæresten min tok med seg is hjem fra jobben til oss”, eller “søsteren min fikk en baby i dag”. Ved siden av hver positiv hendelse kan du skrive ned hva som var grunnen til at dette skjedde?
Prøv! Det tar bare et lite minutt hver kveld.
8. Skriv ned din historie
Å gjengi livets hendelser i en historie, fra et nytt perpektiv, kan ikke bare endre hvordan du ser på livet ditt, men hvordan du ter deg videre.
Timothy Wilson snakker om hvordan “story-editing” kan forbedre livene våre.
Et eksempel fra en gammel studie der førsteårsstudenter som gjorde det dårlig akademisk, ble tatt ut og trodde de var del av en undersøkelse.
De fikk lese informasjon som viste at førsteårsstudenter som regel fikk dårlige resultater i begynnelsen som ble bedre etterhvert. De fikk også videoer med andre og sisteårsstudenter som fortalte det samme og dermed forsterket budskapet. Med andre ord, de studentene som ble ledet til å tro at det var vanlig å gjøre det dårlig begynnelsen, men at det etterhvert ville gå bedre, gjorde det vesentlig bedre enn kontrollgruppen som ikke fikk denne informasjonen. De hadde mindre sjanse for å droppe ut av utdannelsen.
Lykke til med notatbokskrivingen!
Min favoritt-ting å gjøre hver morgen er å stå opp, lage meg en kopp kaffe, sette meg i kosekroken ved vinduet der morgensolen kommer inn, å ta frem notatboken og drodle over livet mitt før dagen begynner. Da er det godt å vite at det faktisk er “time well spent”.
Her kommer litt reklame, min favoritt-notatbok er fra Moleskine, og jeg har prøvd mange.
